3 phương pháp tăng cân hiệu quả tại nhà

Cân nặng từ xa xưa được xem là tiêu chuẩn của nhiều gia đình để đánh giá về mỗi thành viên. Chính vì thế mà cân nặng ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý và hơn hết là sức khỏe của mỗi người. Hôm nay hãy cùng Nhân Sâm Daily tìm hiểu thêm về 7 phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy tại nhà.

1. Ý nghĩa của việc tăng cân.

Bạn đã bao giờ cảm thấy bản thân yếu đuối trước những công việc đáng ra mà “cánh mày râu” phải làm được chưa? Bạn đã bao giờ bị mọi người chỉ tay vào cơ thể và so sánh với những “cái xác di động”? Chưa hết, ốm yếu gầy gò nên bệnh vặt cũng nhiều vô kể, suốt ngày bịt miệng ho sắc sụa, sổ mũi rồi đau đầu trở thành “bạn đồng hành”.
tăng cân hiệu quả tại nhà
Tăng cân không chỉ giúp bạn có một cơ thể đầy đặn, vừa vặn với những bộ đồ lộng lẫy, hơn hết chính là sức khỏe của bạn. Tăng cân giúp bạn có thể chống chọi với những căn bệnh truyền nhiễm, bệnh vặt hay thậm chí những căn bệnh mang tính nguy hiểm. Khiến bạn tự tin hơn trong cuộc sống, năng động, vui vẻ và có một cuộc sống không phải chịu áp lực từ những cái nhìn đánh giá của mọi người.

2. Phương pháp ăn uống để tăng cân hiệu quả tại nhà

Để tăng cân hiệu quả bạn cần kết hợp hài hòa giữa việc bổ sung cho cơ thể nguồn dinh dưỡng đầy đủ với thể dục thể thao đúng cách.
Sau đây sẽ là một số loại thực tập bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào cho những bạn có nhu cầu tăng cân.
  • Ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột: Những thực phẩm như gạo, khoai, ngô,… chứa rất nhiều tinh bột. Đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt đối không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả. Hơn hết tinh bột cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng để hoạt động trong ngày. 

tăng cân tại nhà

  • Ăn trứng: Trứng được xem là món ăn thân thuộc với mỗi người, đây là thực phẩm cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng. Trứng chứa nhiều Selen và vitamin D. Selen đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển thực phẩm bạn ăn hàng ngày thành năng lượng để sử dụng. Trong khi đó, vitamin D cũng giữ nhiều chức năng quan trọng, Vitamin này góp phần trong hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là hệ xương và răng. Lượng protein trong trứng cũng rất cao, mỗi ngày sử dụng trứng sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh, phát triển cơ, xương.

tăng cân hiệu quả

  • Thịt gà: Thịt gà là thực phẩm tăng cân quan trọng trong chế độ ăn của các vận động viên. Nhất là ức gà, trong ức gà chứa lượng protein dồi dào thích hợp cho phát triển cơ và năng lượng, lượng chất béo cũng đạt mức rất thấp. Trong 100gr thịt gà chứa 165 calo. Loại thực phẩm này cũng có nhiều chất đạm và tryptophan – một loại acid amin giúp tăng cường lượng serotonin trong não, khiến bạn có tinh thần sảng khoái hơn và giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống.

tăng cân với thịt gà

  • Thịt bò: siêu thực phẩm tăng cân dành cho người muốn cải thiện. Thịt bò chắc chắn là loại thực phẩm đứng đầu dành cho người gầy. Trong thịt bò còn có một lượng chất creatine tự nhiên, chất đóng vai trò dẫn nước vào tế bào cơ, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào. Bạn sẽ bắt gặp nhiều vận động viên thể hình và cử tạ uống các loại protein bổ sung kết hợp với creatine để tăng hiệu quả mong muốn. Vì thế thịt bò có thể giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.

chế độ ăn tăng cân

  • Cá và hải sản: nguồn cung cấp những chất dinh dưỡng mà thịt không thể đáp ứng. Cá có lượng protein rất cao, cũng là thuvcwj phẩm mà cơ thể dễ hấp thụ, rất ngon có thể chế biến thành nhiều dạng. Cá hồi là thực phẩm chứa rất nhiều omega 3 giúp đầu óc minh mẫn và khỏe mạnh.
  • Thịt lợn: được sử dụng rộng rãi với mỗi người, chất thịt nạc và không gây ngán. Chứa nhiều chất đạm, và các chất cần thiết khác cho cơ thể. 

chân giò heo có tác dụng gì

  • Chất béo: muốn tăng cân hiệu quả bạn nên thêm lượng chất béo phù hợp vào thực đơn để thúc đẩy quá trình của cơ thể. Thông thường chất béo được cơ thể hấp thu thông qua những loại thịt trứng mà chúng ta vẫn hay ăn. Tuy nhiên bạn có thể tìm đến những sản phẩm riêng biệt như bơ, kem sữa, dầu thực vật, dầu mè,… 
Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm bổ dưỡng thì cũng nên thay đổi các bữa ăn cho hợp lí. Chia nhỏ bữa ăn để cơ thể hấp thụ chất hiệu quả hơn. Tránh việc để cơ thể bị đói vì khi đói cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, nhão cơ. Đáp ứng đầy đủ 3 bữa là tối thiếu, đúng giờ giấc. Buổi tối không nên ăn quá no vì sẽ khiến đầy bụng, khó chịu, rối loạn tiêu hóa.

3. Luyện tập thể dục thể thao, điều chỉnh lối sống lành mạnh.

Đây là cách tăng cân tự nhiên mà bạn không nên bỏ qua. Tập thể dục không chỉ đơn thuần hỗ trợ cho việc tăng cân mà còn là một cách giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả. Biết phối hợp giữa ăn uống và tập thể dục hợp lý không chỉ đem đến một sức khỏe tốt mà còn giúp bạn dễ dàng tăng cân theo ý muốn. Một số hoạt động thể dục thể thao bạn nên thực hiện là GYM, chạy bộ, YOGA, Võ thuật,…
tăng cân cho người gầy
Để có một lối sống khỏe mạnh mà chỉ ăn uống với tập thể dục thì chưa đủ. Để tăng cân hiệu quả bạn cần hiểu rõ nguyên lý hoạt động của cơ thể. Việc ngủ đủ giấc giúp cho cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi. Buổi tối là lúc cơ thể điều hòa và thực hiện những quá trình trao đổi chất giúp cơ thể tươi tỉnh cho hôm sau, phát triển chiều cao,…Khi bạn ngủ đủ (mỗi ngày ít nhất cần ngủ từ 7-8 tiếng) và sâu giấc sẽ giúp giải trừ nhiều độc tố khỏi cơ thể, giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, từ đó nhanh chóng tăng cân hiệu quả.
tăng cân

4. Sử dụng dược phẩm Cao Hồng Sâm mật ong để tăng cân hiệu quả.

Tác dụng tuyệt vời của Hồng Sâm với cơ thể.
  • Giảm mệt mỏi, căng thẳng, tăng sự tỉnh táo.
  • Phục hồi sức khỏe sau bệnh.
  • Hỗ trợ trong điều trị bệnh tiểu đường. Sau khi sử dụng lượng đường sẽ được đào thải qua máu.
  • Điều hòa huyết áp, giữ ổn định nhịp tim, tăng cường tác dụng lưu thông máu trong cơ thể. Tốt cho người mắc tim mạch.
  • Tăng cường hệ miễn dịch.

tăng cân

  • Nâng cao khả năng phòng chống ung thư của cơ thể.
  • Tăng cường tác dụng an thần.
  • Kích thích hệ tiêu hóa, hỗ trợ điều trị viêm dạ dày.
  • Giải rượu, thanh lọc giải độc tố gan.
  • Làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, hạn chế bệnh tật của tuổi già, giúp da dẻ hồng hào, lấy lại sự đàn hồi cho da, tóc bóng khỏe.
  • Hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ và người trong độ tuổi dậy thì.

5. Địa chỉ kinh doanh Cao Hồng Sâm Achimmadang uy tín.

Nhân sâm Achimmadang là thương hiệu xuất khẩu thuộc TOP 10 về nhân sâm tại Hàn Quốc.
Đạt nhiều chứng nhận quốc tế và khu vực. Achimmadang hiện đã có mặt tại nhiều quốc gia như: Nhật Bản, Campuchia, Malaysia, Nga,…
Cửa hàng Nhân sâm Daily thuộc Công ty TNHH TM Daily Healthy Care – chuyên phân phối các loại hồng sâm Hàn Quốc: Cao Hồng sâm linh chi, Cao Hồng sâm Hoàng Đế Hoàng Hậu, Hồng sâm tẩm mật ong nguyên củ, sâm lát tẩm mật ong, Hồng sâm cho trẻ em, Kẹo Hồng sâm, Kẹo Hắc sâm,…phù hợp với nhu cầu từng Quý khách hàng.
Nhân Sâm Daily Địa chỉ kinh doanh hồng sâm
Nhân sâm Daily sở hữu đội ngũ tư vấn viên được đào tạo kỹ lưỡng về kiến thức các loại nhân sâm và hồng sâm, nhiệt tình tư vấn đúng nhu cầu cho Quý khách hàng.
Chúng tôi cam kết sử dụng các sản phẩm chính hãng. Sản phẩm Hồng Sâm Achimmadang của DAILY là sản phẩm danh tiếng từ lâu đời của Hàn Quốc, với các công thức truyền thống, chúng tôi cam kết về chất lượng và hàm lượng dinh dưỡng là đạt chuẩn.
Liên hệ tư vấn miễn phí: 0703838146
Địa chỉ cửa hàng: 160/54 Phan Huy Ích, P12, Gò Vấp
Website: nhansamdaily

070.3838.146

Xem sản phẩm
 Nhắn tin
 070.3838.146